czy moge

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ax7nYx3ko0Q https://www.youtube.com/watch?v=zefCtQEAzdc + pytanie. Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową serie to już kończe z pomocą a regres to już jest głównie praca partnera i opuszczanie się [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]

diete mmaam bogatą w każy rodzaj witamin chodzi o to że nie brałem żadnych supli od roku więc z kreatyna dam sobie spokój. kiedyś brałem mono i nic nie dało... Czy samo bcaa to dobre wyjście? Jak go zażywać przed i po treningach mma też? Co mogę do tego dorzucić NA POCZĄTEK? Coś lekkiego ''w miare zdrowego'' nie przeciążającego bebechów i bez [...]

[...] za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej. Kolejne małe pytanko, czy mogę w obydwu zestawach robić wspięcia na stojąco? Niby jest siedzisko do robienia łydek, ale trochę niewygodne dla mnie. Wydaje mi się że chyba nie ma znaczącej różnicy?

Tak wiec chcialbym uslyszec czy rano moge pocwiczyc te 30 minut popoludniu 2 godziny i godzine przed snem kolejne 30 minut ? Jedzac przy tym posilki po treningowe mniejsze i wieksze ? :P

[...] Uploaded with ImageShack.us Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę? Jako, że jest to tydzień 0, to najlepszy czas na zyeby. Zacznę od rzeczy przyjemnych: możesz zjeść surówkę po treningu. Konkrety: Wyciskanie na skosie - widzę, że będziemy musieli się skupić na wiosłach i innych ćwiczeniach na grzbiet, bo [...]

[...] Komentarz ogólny- Trening dobry tylko trochę przesadziłem z tymi ciężarami%-) spokojnie mogłem dać 40kg w wyciskaniu, ale po to właśnie jest ten tydzień, żeby to ogarnąć, czyż nie? Stąd też to, że nie ma regresów bo chyba były by bez sensu. Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy [...]

Hej! Niebardzo umiem dodawać aktywnośc fizyczną, w sensie dziennik treningowy, więc napisze tu: rano rozgrzewka, podskoki, pajacyki, krązenia kończyn, trucht 35 minut, zmiennym tempem, szybciej, wolniej. ogolnie taki jogging + stretching. Oto co dzis jadłam: Co Wy na to? Ogolnie jestem bardzo aktywna fizycznie. Cos mi w tym calym moim [...]

[...] tu popracować nad progresem jeśli z 12kg w ręce dałam radę zrobić 15 powtórzeń a 14kg nie dam rady sobie podnieść nad siebie? Próbować z asekuracją? Żeby mi ktoś podał itp. czy jest jakiś inny sposób nie angażujący ludków? 2b) Pierwsza seria na wyciągu górnym, wąski podchwyt. Pozostałe na wyciągu górnym z takimi oddzielnymi uchwytami (tłok był i [...]

Czy na redukcji mogę pozwolić sobie na 60g musztardy dziennie?Wliczyłem je w BTW.

Dodaje 2 ostatnie treningi. Po treningu aeroby. Czy moge jutro tez zrobic trening silowy, czy nie jest to zalecane? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f7510d64a24606ba3c4ddab8e850ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70ab8ffe0b14bdf97d8b26fb8cdbdb2.jpg

[...] i niedziela - wolne - regeneracja ! Przy twoim poziomie , pamiętaj , że każdy trening ma być lepszy niż poprzedni ( większy ciężar lub więcej powtórzeń lub krótszy czas wypoczynkowy ) SOG już nie w modzie %-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 18:10:40 Właśnie nie wiem ile dorzucać na sztangę ( co trening więcej czy tygodniowo? Np. [...]

Dzień 2 Trening: Klata + biceps Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie [...]

Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i biegać 5 stycznia wcześniej tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie [...]

[...] wykonuje na poszczegolne partie, poniewaz jedynie klatka jest slaba, procz tego wszystko idzie bardzo dobrze. Brzuch robie kiedy mi sie chce, nie mam przypisanych dni. Oczywiscie moim celem jest masa. Diete mam dobra, 6 posilkow dziennie. Nie bede pisac jak wyglada poniewaz na masie caly czasz przybieram takze mysle ze jest ok. Biore rowniez [...]

Ja podejrzewam orzechy o to samo. Spadki miałam cały czas do grudnia....potem w czasie regeneracji też nie było złych rzeczy nawet święta mnie na nic nie skusiły, ale za to jadłam dość spore ilości różnego rodzaju orzechów no i wymiary mi delikatnie wzrosły...nabrałam wody, czy coś.........a mogę wiedzieć czemu podejrzewasz orzechy? Mi po [...]

[...] od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. posiłek przed i potreningowy stosować również przed i po aerobach/interwałach? 5.Czy posiłkiem przed aerobami może być sniadanie? [...]

[...] ostatnio powiedział, że fajnie się robi i nawet miał jedną merytoryczną uwagę do stojaków przy przysiadzie:-D a żeby przodem sztangę odkładać%-)i nawet miał rację:) I nie boczyłam się na Ciebie%-) I zjawiskowe jest to, że na brzuch najlepszy jest przysiad8-) I jak już Marto tu zajrzałaś, to powiedz mi proszę, czy potrzebna mi regeneracja, czy [...]

[...] isc do WSB, tylko że trwa ona 3 lata, potem moge za darmo zrobić technika ochrony osób i mienia, ale to kolejne 5 lat. Po tych studiach są większe szanse na przyjęcie? Zaczynałbym tak samo jak teraz czy już z większym stopniem jakimś.? Podsumowując jak zdam mature to chciałbym isc do policji, a jak mnie nie przyjmą to do WSB, tylko chciałbym [...]